Mudança na rotina, através da prática de exercícios é um exemplo de exercício físico para iniciar a transformação na saúde
Inativo, passividade. De quem estamos falando? Sedentarismo! Ele é um fator de risco significativo para várias condições de saúde. A falta de atividade física regular pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas musculoesqueléticos. Além de estar associado a um aumento do risco de ansiedade e depressão.
Os sintomas, como descreve a profissional de Educação Física que atua como Personal Health Trainer (HT), Carina Brum, são dores osteomusculares, articulares pela falta de movimento, fadiga, cansaço frequente, corpo inflamado que é o famoso ganho de gordura corporal, perda de massa muscular e falta de resistência cardiorrespiratória. Para combater o sedentarismo, é essencial incorporar atividades físicas regulares na rotina diária, mesmo que sejam pequenas mudanças como optar por escadas em vez de elevadores, caminhar ou andar de bicicleta ao invés de dirigir, e realizar pausas ativas durante o trabalho.
“Ser sedentário já descreve a dificuldade em manter uma rotina de movimento físico, sendo assim é importante iniciar com atividades que respeitem a resistência que existe em realizar exercícios. Inicie por movimentos simples que não exijam uma execução complexa. Respeite suas limitações e desfia-se de acordo com as possibilidades”, pondera Carina.
Começar é o caminho
A Organização Mundial da Saúde (OMS), em recente relatório divulgado de acordo com o Ministério da Saúde, alerta para que quase 500 milhões de pessoas poderão desenvolver doenças cardíacas ou obesidade devido à falta de atividade física até 2030. “A atividade física é qualquer movimento com gasto de energia, já o exercício físico segue um planejamento, estrutura e repetições com objetivo específico. A motivação é algo que procuramos para qualquer atividade referente a nossa vida diária, pois por mais que amamos a prática que escolhemos para a vida, seja ela o trabalho ou o esporte que escolhemos para treinar, não estamos todo o dia motivados. O que nos motiva é o objetivo, é o sentimento de ter conseguido, ter superado o que parecia impossível”, explica.
Caminhar, fazer atividades em grupo como dança, jogos ou ciclismo, alongamento são práticas diárias que podem ser incorporadas na rotina. Carina lembra que os benefícios da prática de se movimentar com intencionalidade já estão comprovados, por isso, o início é pelo básico e pela constância. “O corpo precisa de rotina. Defina metas que são possíveis realizar, defina horários fixos, tenha uma companhia agradável para iniciar nesse caminho desafiador. Existem várias alternativas de prática. Vale a pena iniciar, os benefícios vão muito além da estética. É investir na sua saúde física e mental. É planejar um futuro com autonomia funcional”, destaca.
